Álljon fél lábon, amíg fény derül arra, hány esztendős a biológiai órája szerint!

A gyakorlattal nemcsak az egyensúlyi képesség, hanem az izomerő és stabilitás is fejleszthető.

Meddig képes valaki fél lábon állni támasz nélkül, mielőtt elveszíti az egyensúlyát? A citymagazine.si cikke szerint ennek az időtartamnak sokatmondó jelentősége van a biológiai óra működésével kapcsolatban. Még ha a külső jelek nem is mutatják, hogy az öregedés jelei megjelentek, ez a próbálkozás sokat árulhat el a test állapotáról.

Bár minden nap sétálunk, legtöbben ritkán teszteljük, mennyire stabilan állunk egy lábon. Ez a látszólag egyszerű gyakorlat fontos mutatója általános egészségi állapotunknak és az öregedés ütemének. Az öregedéssel nemcsak az izomtömegünket és a csontsűrűségünket veszítjük el, hanem az egyensúlyozási képességünk is lassan, de folyamatosan romlik. Minél kevesebb ideig tud egy lábon állni, annál nagyobb a veszélye annak, hogy el fog esni a közeljövőben.

Ahhoz, hogy kiderítse, az ön egyensúlya a korának ideális szintjén mozog-e, javaslom, hogy tanulmányozza ezt a felsorolást.

* 18-39 évesek: Egy átlagos ember körülbelül 43 másodpercig tud egy lábon állni. Ha ennél jóval kevesebb ideig bírja, ajánlott a törzs és a lábak izmainak erősítése.

40-49 év: E csoport tagjai számára az átlagos időtartam 40 másodperc. Amennyiben ez az érték alacsonyabbra csökken, az figyelmeztető jel lehet, hogy a stabilitás fokozatosan romlik.

50-59 éves korosztály esetén a várható idő körülbelül 37 másodperc. Amennyiben ez az idő 10 másodperc alá csökken, az figyelmeztető jel lehet a fokozott esésveszélyre.

* 60-69 év: Ebben az életkorban a képességek általában 30 másodpercre csökkennek. Különösen fontos, hogy rendszeresen végezzünk egyensúlygyakorlatokat, és ha eddig még nem próbáltuk ki a jógát, most érdemes belevágni.

70 év felett sokan csupán 20 másodpercnél rövidebb időt képesek aktívan eltölteni, azonban már a tíz másodperces mozgás is a megfelelő egészségi egyensúly alsó küszöbét képviseli.

Keressen egy sík felületet, és vegye le a cipőjét. Álljon egyenesen, zárt lábakkal. Helyezze a kezét a csípőjére. Nézzen egyenesen előre. Emelje fel az egyik lábát néhány centiméterre a talajról. Onnantól mérje az időt, hogy felemelte a lábát. Állítsa meg a stoppert, amikor visszaereszkedik a talajra.

Az egyensúly nem csupán egy készség, hanem alapvető pillére a mobilitásnak és a biztonság megőrzésének. A gyenge stabilitás megnöveli a sérülések kockázatát, ami komoly következményekkel járhat az életminőség szempontjából. A törzs- és lábizmok erősítése révén azonban jelentős mértékben javítható a helyzet, és ezáltal a mindennapi élethez szükséges stabilitás is.