A stresszcsökkentő alkalmazások egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, de vajon valóban hatékonyak? Fedezd fel a 2025-ös év legjobb appjait, amelyek segíthetnek a feszültség leküzdésében és a lelki egyensúly megőrzésében!

Ezek 2025-ben a legjobb stresszcsökkentő appok a szakértők szerint

A felhasználók jelenleg több ezer meditációs app közül választhatnak az alkalmazásboltokban. A top 10 program pedig már több mint 300 millió letöltésnél jár. A tudományos kutatások szerint a meditációs programok a mentális egészséggel kapcsolatos alkalmazások piacának 96 százalékát teszik ki. Vagyis egyértelműen nagy az érdeklődés az ilyen jellegű applikációkért. De tényleg segítenek ezek az alkalmazások? Erre a kérdésre kereste a választ a Carnegie Mellon Egyetem által közzétett kutatás, amely az American Psychologist folyóiratban jelent meg szeptember végén.

A tanulmány szerint a meditációs alkalmazások segíthetnek például csökkenteni a vérnyomást és az ismétlődő negatív gondolkodást. Külön jó hír, hogy viszonylag rövid idejű használat után is megmutatkoznak az első pozitív jelek: a depresszió, a szorongás és a stressz csökkenésétől kezdve, az álmatlanság tüneteinek javulásáig. A felmérések alapján már a heti három alkalommal végzett, 10-21 perces gyakorlat is elegendő lehet a mérhető eredményekhez.

A szakértők véleménye szerint az alkalmazások egyik legfőbb előnye, hogy széleskörűen elérhetővé teszik a különböző stresszcsökkentő technikákat olyan emberek számára is, akik nem tudnak részt venni csoportos meditációkon. A ScienceDaily szerint ez különösen értékes, mivel az okoseszközökkel való integrálás révén – például pulzus- vagy alvásadatok figyelembevételével – egyénre szabott programokat kínálnak, amelyek korábban nem álltak rendelkezésre. További előny, hogy a felhasználóknak nem kell előre megtervezniük a gyakorlataikat; bármikor hozzáférhetnek a programhoz, amikor csak szükségük van rá, így rugalmasan illeszthetik be a mindennapjaikba.

A tanulmányból az is kiderült, hogy hiába töltik le rengetegen az applikációkat, nagyon hamar abbahagyják a használatukat: a felmérések szerint letöltők 95 százaléka 30 nap után már nem használja. Vagyis annak ellenére, hogy az érdeklődés megvan a programok iránt, a fejlesztőknek még dolgozniuk kell azon, hogy elkötelezetté is tegyék a felhasználókat.

David Creswell, a Carnegie Mellon Egyetem egészségpszichológusa és a tanulmány vezető szerzője hangsúlyozta, hogy a mesterséges intelligencia integrálása révén az applikációk még inkább képesek lesznek a felhasználók igényeihez igazodni. Ez a fejlődés lehetővé teszi, hogy az alkalmazások személyre szabottabb élményt nyújtsanak. Ugyanakkor Creswell figyelmeztetett arra, hogy a felhasználás célja kulcsfontosságú. Például jelentős eltérés van aközött, hogy valaki krónikus fájdalom kezelésére használja az applikációt, vagy csupán egy kisebb, személyes cél elérésére törekszik.

Creswell hangsúlyozta, hogy nem véli úgy, hogy egy meditációs alkalmazás valaha is pótolhatná a személyes meditációs csoportokat vagy a tanárokat. Ugyanakkor úgy látja, hogy ezek az alkalmazások hasznos első lépést nyújthatnak azoknak, akik szeretnék felfedezni vagy elsajátítani a mindfulness alapjait.

A korai kutatások eredményei azt jelzik, hogy ezek a meditációs applikációk hozzájárulnak a tünetek mérsékléséhez, sőt, a stressz biomarkereinek csökkentésében is jelentős szerepet játszanak.

A különböző stresszcsökkentő alkalmazások előnyeinek felsorolása után összeszedtük, melyek 2025-ben a legnépszerűbb appok, amiket érdemes lehet kipróbálni. Ehhez a New York Timeshoz tartozó Wirecutter rangsorát hívtuk segítségül, akik 7 szakértő segítségével 29 applikációt teszteltek, hogy összeállítsák az idei legjobb listát. Az top 3-ba bekerült alkalmazások más-más funkciókat kínálnak, így a rangsor az egyéni igények szerint eltérő lehet.